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?a href="http://1314.ws/job">線上免費學英文發音 免費學英文網站 如何快速學英文的方法D、文/Vogue
不知為何,每到下午三、四點,嘴巴特別饞!若這時,辦公室裡飄出炸雞、薯條、或披薩、蛋糕這些邪惡的香味時,肯定不會有人說「好噁心」,因為人類天生會被高卡路里的食物吸引,但其實你可以戰勝源自基因的喜好,只要簡單的四大策略,不但可顧及身體健康,還能維持好不容易力行的減肥瘦身計畫!
研究人員發現,如果你堅持攝取健康營養素,只要兩周,你的大腦就開始喜歡有益的食物。營養學專家Roberts博士說,「這時你的身體正開始建立過去所沒有的健康的神經連結,而不好的神經連結則因此而受到壓抑。」
但要怎麼在嘴饞難耐下熬過兩周呢?建議你不妨試試,以下經營養學專家研究證實有效的四大策略來抵抗誘惑囉!
1. 吃零食配健康食物
杜克大學研究發現,喜歡一片餅乾搭配3片蘋果的人,多過吃4片餅乾的人。研究人員發現小紅蘿蔔和洋芋片的搭配也有類似的研究結果。「吃1/4不健康的零如何在家學英文 桃園學英文推薦 新北市學英文推薦食,再以營養的東西來彌補不足,可以同時滿足你的口腹之欲和必須達到的健康目標,」研究人員Peggy稱之為「罪惡與美德並存」策略。不妨試試看喔!
2. 讓自己分心
英國普利茅斯大學研究指出,打場引人入勝、視覺效果豐富的遊戲(不妨來個Candy Crush Saga或Flow Free?),只要三分鐘,就能降低你對美食的渴望。為什麼呢?因為你的大腦忙於手眼協調,就較沒有空間用來想冰淇淋或其他美食,研究人員暨心理學教授Andrade博士說。假設你很想吃巧克力,腦海中的形象會引起渴望。但如果你看的是一個動個不停的影像,誘人的形象就無法被叫喚出來。
3. 流汗運動
人體運動學教授Hall博士指出:「有氧運動是強化大腦對飲食控制區域最有效的方法之一。」他發現稱為背外側前額葉(Dorsolateral Prefrontal Cortex, DLPFC)的神經區域活動量低迷的人,他們吃的零食會比正常人來得多。每周最好運動至少150分鐘,或是學英文軟體下載 學英文 成人美語推薦一天20分鐘。另一個好處:運動的人晚上睡得比較安穩,而夜裏能好好休息的人也比較有高昂意志力來抵抗嘴饞念頭。
4. 饑餓時儘量攝取健康食物
以下事實可幫助你訓練大腦:研究顯示,人在饑餓時吃的東西也會是你嘴饞時最先想吃的東西。因此,如果你在午餐後幾小時開始想吃東西,請先預準備纖維和蛋白質成份的點心,像是全麥餅乾抹花生醬,或是白煮蛋配葡萄。營養學專家Roberts說,要經常做這些事,然後它們就會變成你真心想吃的東西。
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※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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